Встреча в рамках проекта «Кабинет памяти» объединила участников центра «Амурское долголетие». Встречу с врачом-гериатром Денискиной Ольгой Николаевной посвятили причинам возникновения остеопороза и его профилактике.
Остеопороз — заболевание, при котором кости становятся более хрупкими, что увеличивает вероятность переломов. Некоторые факторы, способствующие развитию остеопороза: гормональные изменения, недостаток кальция и витамина D, недостаточная физическая активность, курение и злоупотребление алкоголем, генетическая предрасположенность.
Ольга Николаевна объяснила, почему профилактика остеопороза должна начинаться с юных лет и продолжаться всю жизнь.
· Контроль питания. Необходимо включать в рацион продукты с высоким содержанием кальция, белка и витамина D. По назначению врача можно принимать дополнительные биологически активные добавки.
· Умеренные физические нагрузки. Важно соблюдать баланс между эффективными (силовыми, аэробными) тренировками и осторожным отношением к суставам, чтобы избежать травм.
· Отслеживание веса. Резкое похудение или колебания массы тела негативно сказываются на костях. Рацион должен покрывать потребности организма в энергии.
· Укрепление мышечного корсета. Регулярные упражнения на укрепление мышц спины и ног снижают риск падений, а значит и переломов.
· Исключение факторов травматизма в быту. В квартире нужно убрать скользкие коврики, обеспечить хорошее освещение в коридорах и на лестницах, использовать удобную обувь и дополнительные поручни в ванной комнате (если в этом есть необходимость).
· Регулярные обследования. Необходимо проводить денситометрию и лабораторные исследования по графику, установленному лечащим врачом, чтобы отслеживать динамику костной плотности.
Врач напомнила о том, что необходимо при появлении первых тревожных симптомов или при наличии факторов риска как можно скорее обратиться к врачу. Самолечение или применение универсальных схем без консультации профессионала может привести к осложнениям, неэффективности терапии и углублению проблемы снижения костной массы.
На встрече участники обсудили индивидуальные вопросы по теме. Ольга Николаевна выразила надежду, что полученные знания помогут участникам программы лучше понимать своё состояние и принимать правильные решения для поддержания здоровья.